淺談敏感人格的特質(zhì)
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：淺談敏感人格的特質(zhì)
你是一個(gè)高度敏感的人嗎？你知道在你的私人生活或職業(yè)生涯中有誰(shuí)可能是高度敏感的嗎？高度敏感可以被定義為對(duì)外界（社會(huì)、環(huán)境）或內(nèi)部（內(nèi)部）刺激很容易產(chǎn)生急性的生理、心理和情緒上的反應(yīng)。一個(gè)高度敏感的人可能是個(gè)內(nèi)向的人，也可能是性格外向的人，或者介于兩者之間。盡管一個(gè)人敏感也有許多積極的方面(如更好的傾聽(tīng)和確認(rèn),更大的同理心和直覺(jué),更好地理解他人的需求等),但是這篇文章我們將關(guān)注方面的高度敏感有時(shí)候是如何影響個(gè)體健康,幸福和成功,并且經(jīng)常將一些關(guān)系復(fù)雜化的。下面是一個(gè)高度敏感的人的24個(gè)跡象，我的書(shū)中有摘錄：你高度敏感嗎？如何獲得免疫、和平和自我控制。這些特質(zhì)被分成三個(gè)主要類(lèi)別：對(duì)自己的敏感度，對(duì)他人的敏感度，以及對(duì)一個(gè)環(huán)境的敏感性。雖然很多人可能會(huì)時(shí)不時(shí)地體驗(yàn)到這些癥狀，但一個(gè)高度敏感的人可能會(huì)感覺(jué)太多，感覺(jué)太深。一些人可能對(duì)一到兩種刺激非常敏感，而另一些人可能會(huì)受到更多的刺激。
第一維度：對(duì)自己敏感
常常很難擺脫負(fù)面的想法和情緒。
當(dāng)一天中發(fā)生不愉快的事情時(shí)，經(jīng)常會(huì)感到身體上的癥狀（例如壓力或頭痛）。
經(jīng)常不良的日子會(huì)影響飲食和/或睡眠習(xí)慣，比如吃或睡得太多或太少。
經(jīng)常體驗(yàn)到緊張或焦慮的感覺(jué)。
當(dāng)自己達(dá)不到自己的期望時(shí)，往往會(huì)“潰不成軍”；
害怕被拒絕，即使在相對(duì)較小的情況下；
將自己與他人進(jìn)行比較（在物理、關(guān)系、社會(huì)、工作、財(cái)務(wù)或其他情境中），并從消極的社會(huì)比較中體驗(yàn)不愉快的感覺(jué)；
經(jīng)常對(duì)生活中或社會(huì)中出現(xiàn)的情況感到憤怒或不滿(mǎn)，認(rèn)為是不公平的，不公正的，而且會(huì)比較長(zhǎng)時(shí)間沉浸在這種消極情緒之中。
第二維度：對(duì)他人的敏感
經(jīng)常會(huì)擔(dān)心別人在想什么，會(huì)不會(huì)對(duì)自己有想法；
很容易將別人的言語(yǔ)往自己身上套；
當(dāng)與人相處時(shí)體驗(yàn)到不愉快的情景，很難讓這種情緒過(guò)去。
感覺(jué)很容易受傷害；
經(jīng)常隱藏了負(fù)面情緒,認(rèn)為負(fù)面情緒強(qiáng)度和力度太大，他們會(huì)覺(jué)得袒露負(fù)面情緒是尷尬的或脆弱的;所以寧愿將很多的負(fù)面情緒藏在心里
或者，經(jīng)常和別人討論負(fù)面情緒，但是會(huì)將很多事情用夸大、戲劇化的方式描述；
很難接受批判性的反饋，即使它是合理而有建設(shè)性的
即使沒(méi)有有力的證據(jù)，他們也常常會(huì)覺(jué)得別人是在評(píng)判自己。
經(jīng)常對(duì)別人的輕蔑和挑釁（不管是明顯或者隱性的，是真實(shí)還是自己想的）反應(yīng)過(guò)度
在團(tuán)隊(duì)中經(jīng)常感到尷尬，感覺(jué)自己無(wú)法成為自己
在親密關(guān)系中特別在意自己的感受；過(guò)分在乎伴侶的認(rèn)可;極度害怕被伴侶批評(píng)或拒絕；
第三維度：對(duì)周?chē)h(huán)境非常敏感
在擁擠的人群中，在一個(gè)人聲喧鬧的房間里，或者當(dāng)太多的事情同時(shí)發(fā)生時(shí)，會(huì)感到不舒服；
暴露在明亮的燈光、聽(tīng)到響亮的聲音，或聞到某些強(qiáng)烈的氣味時(shí)很容易感到不舒服；
突然的噪音，快速的交通，或其他不愉快的意外中很容易受到驚訝；
當(dāng)在媒體上觀看或閱讀負(fù)面新聞時(shí)，常常會(huì)感到沮喪。不喜歡恐怖或有暴力成分的節(jié)目；
不斷刷朋友圈或者在社交平臺(tái)看到別人發(fā)帖的時(shí)候，往往會(huì)感到不開(kāi)心。
再次,而一些高度敏感的個(gè)體可能會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)或兩個(gè)以上的特征,其他人可能會(huì)過(guò)度刺激更多的名單上。對(duì)許多高度敏感的人來(lái)說(shuō)，控制過(guò)度敏感的關(guān)鍵是利用情緒免疫和感官免疫策略，用以緩和過(guò)度的刺激。對(duì)于那些與高度敏感的人一起生活或工作的人來(lái)說(shuō)，有效的溝通技巧是培養(yǎng)積極和建設(shè)性關(guān)系的必要手段。些與高度敏感的人一起生活或工作的人來(lái)說(shuō)，有效的溝通技巧是培養(yǎng)積極和建設(shè)性關(guān)系的必要手段。
作者：劉在英
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