學(xué)會(huì)情緒的管理
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：學(xué)會(huì)情緒的管理
在情緒管理的問(wèn)題上，不同的人有不同的成長(zhǎng)方向。要管理好自己的情緒，首先你需要評(píng)估自己和情緒的關(guān)系，你是距離自己的情緒過(guò)于近，還是距離自己的情緒過(guò)于遠(yuǎn)。如果你能和自己的情緒保持不遠(yuǎn)不近的距離——和自己的情緒保持鏈接，又不至于被情緒淹沒(méi)，那么你在情緒管理的問(wèn)題上，就可以說(shuō)是成功了：又能使用情緒，更好地駕馭自己和自己的生活，又不會(huì)被自己的情緒所困擾。
在我們的生活中，人們要么是距離自己的情緒過(guò)于近，要么就是過(guò)于遠(yuǎn)了。下面的兩個(gè)小故事，可以表明這二者的差別。小紅和自己的情緒距離過(guò)于近了。小紅特別容易生氣，而且生氣起來(lái)不可收拾。她會(huì)因?yàn)槟信笥颜f(shuō)“怎么連這都能忘”而忽然震怒，一邊歇斯底里地發(fā)怒責(zé)罵，一邊就撲上去跟男朋友打架；也會(huì)因?yàn)槟赣H忘了給她的花澆水而氣到抓狂，一個(gè)星期都不跟母親說(shuō)話。有一天，小紅下班經(jīng)過(guò)門(mén)衛(wèi)室，想順便看看有沒(méi)有自己的快遞?？墒撬齽傄哌^(guò)去，門(mén)衛(wèi)大爺就從屋里對(duì)她喊：不用看，今天沒(méi)有你的快遞。一股怒火直接從小紅的肚子升到喉嚨，她尖聲喊道：沒(méi)有就沒(méi)有，你為什么這樣跟我說(shuō)話？六十多歲的老大爺也不示弱，直接從門(mén)衛(wèi)室沖出來(lái)跟她對(duì)罵起來(lái)。單位門(mén)口很快聚集了很多看熱鬧的人，小紅一邊憤怒，一邊又感到很羞愧。一個(gè)年輕姑娘，在大庭廣眾之下跟門(mén)衛(wèi)老大爺吵架，確實(shí)很不體面。但即便如此，她的怒氣還是無(wú)法消除，胳膊都在發(fā)抖。
小藍(lán)和自己的情緒過(guò)于遠(yuǎn)了。小藍(lán)和男朋友戀愛(ài)有半年多了。在約會(huì)時(shí)，男朋友經(jīng)常放她鴿子，當(dāng)然他總有很正當(dāng)?shù)睦碛煽梢阅眠^(guò)來(lái)解釋。上個(gè)星期男朋友忘了她的生日。小藍(lán)本來(lái)沒(méi)覺(jué)得這算是多么大的問(wèn)題，因?yàn)樗斫饽信笥汛_實(shí)就是工作忙碌，一些小事情會(huì)忘記那很正常。但是當(dāng)她跟閨蜜說(shuō)起時(shí)，閨蜜卻非常生氣地說(shuō)：你連這都可以忍，為什么你都不生氣呢？小藍(lán)當(dāng)時(shí)就被問(wèn)住了。她也很奇怪：對(duì)啊，我為什么都不生氣呢？過(guò)去她對(duì)此一直的解釋是，因?yàn)槲移夂冒?，我善解人意啊?？墒沁@時(shí)候小藍(lán)才意識(shí)到，雖然她不生男朋友的氣，卻很少主動(dòng)找男朋友說(shuō)話，互動(dòng)。每當(dāng)兩個(gè)人在一起時(shí)，她總覺(jué)得沒(méi)話可說(shuō)。事實(shí)上，小藍(lán)經(jīng)常覺(jué)得這個(gè)戀愛(ài)談的，沒(méi)有什么戀愛(ài)的感覺(jué)，真是就像雞肋一樣，食之無(wú)味，棄之可惜。
從小紅和小藍(lán)的故事里，你大概已經(jīng)想到，在管理情緒的問(wèn)題上，小紅要做的努力是降低情緒的指數(shù)，讓她的情緒不要太過(guò)高漲，以至于會(huì)淹沒(méi)她，控制她，讓她變成就像情緒的奴隸。而小藍(lán)呢？她要做的努力是能夠提升情緒的指數(shù)，讓她不要總是對(duì)自己的內(nèi)心反應(yīng)無(wú)感，讓她能及時(shí)接收到自己的想法和需要，然后用來(lái)調(diào)節(jié)自己的人際關(guān)系。如果你不清楚自己是距離情緒過(guò)近還是過(guò)遠(yuǎn)，不妨對(duì)照一下自己平時(shí)在人際關(guān)系中的反應(yīng)。你覺(jué)得自己更像小紅，還是更像小藍(lán)，或者你覺(jué)得自己的狀態(tài)不穩(wěn)定，時(shí)而你像是小紅一樣被情緒瞬間點(diǎn)燃，不可自控地胡亂發(fā)泄，但時(shí)而又像小藍(lán)一樣，好像很長(zhǎng)時(shí)間都感覺(jué)不到自己的情緒，整個(gè)人都活得木木的。如果是這種不穩(wěn)定的狀態(tài)，那么你可能要把自己歸類到像小藍(lán)。因?yàn)槟闫綍r(shí)距離自己的情緒太遠(yuǎn)了，以至于經(jīng)常有很多情緒堆積在心里，會(huì)等到情緒堆積到一個(gè)臨界點(diǎn)，實(shí)在無(wú)法承受時(shí)，才突然爆發(fā)出來(lái)。
當(dāng)你了解了自己和情緒的關(guān)系，才能準(zhǔn)確定位自己努力的方向，然后慢慢摸索出調(diào)節(jié)自己情緒的方法。現(xiàn)在就讓我們先來(lái)談一談，降低情緒指數(shù)的三個(gè)方法（適合小紅）。
一、 ??觀察你的情緒這并不容易做到，因?yàn)槟且馕吨淖冃睦淼膽T性：以前情緒來(lái)了就發(fā)作，現(xiàn)在是情緒來(lái)了就看著那個(gè)情緒，如果忍不住發(fā)作了，也不是發(fā)作就完，而是看著自己在情緒發(fā)作。久而久之，就能慢慢地和情緒隔開(kāi)一些距離，不至于讓情緒完全掌控你。
二、在心里默念1、2、3。以前是情緒來(lái)了立刻發(fā)作，現(xiàn)在是情緒來(lái)了先在心里默念1、2、3，念完數(shù)字再說(shuō)情緒的事。一般情況下，默念完三個(gè)數(shù)字，情緒的強(qiáng)度就已經(jīng)有所下降，不至于無(wú)法控制地往外沖；
三、轉(zhuǎn)移注意力不要過(guò)度關(guān)注自己的情緒，更不要過(guò)度回應(yīng)自己的情緒。比如當(dāng)你感到自己的悲傷情緒被充滿時(shí)，就對(duì)自己說(shuō)：“我感覺(jué)到很大的悲傷，但我并不是悲傷的人”，然后就讓自己從情緒中抽身，去看場(chǎng)電影，或者運(yùn)動(dòng)、逛街、打掃衛(wèi)生、處理工作等等，做一些能讓你感到自己正處于現(xiàn)實(shí)中的事。有什么方法可以提升情緒的指數(shù)，好讓小藍(lán)鏈接到自己的內(nèi)心，能體驗(yàn)到自己的感覺(jué)和需求呢？這里也提供三個(gè)方法：
一、隨時(shí)問(wèn)自己“我此刻是什么感覺(jué)？”每天在生活和工作中，只要想起來(lái)這件事，就停下來(lái)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題，然后讓這個(gè)問(wèn)題在心里回蕩幾秒鐘，去感受自己的感覺(jué)，搜尋身體的感覺(jué)，情緒的感覺(jué)，并把答案在心里告訴自己。
二、多接觸優(yōu)秀的文學(xué)和藝術(shù)作品文藝工作者總是充滿情感的，無(wú)論是文字、繪畫(huà)、音樂(lè)，還是影視劇，都能幫助觀眾鏈接到自己的情緒情感體驗(yàn)，這也是人們?cè)跐撘庾R(shí)里要閱讀、聆聽(tīng)、觀看好作品的原因。
三、每天記錄自己的夢(mèng)把夢(mèng)記下來(lái)之后，再花兩三分鐘閉上眼睛體會(huì)夢(mèng)里的情緒情感反應(yīng)，仿佛你就是一個(gè)優(yōu)秀的演員，你需要把夢(mèng)里那個(gè)角色的感覺(jué)在現(xiàn)實(shí)中演一遍，而且要足夠入戲，演得越逼真越好。最后，還有三個(gè)通用的情緒管理的方法，無(wú)論小紅還是小藍(lán)，都可以適用。
一、建立對(duì)情緒的正確認(rèn)知要能認(rèn)識(shí)到，情緒就像大海里的水，就是有低沉，有高亢，有洶涌澎拜，也有溫柔平靜的時(shí)刻，情緒本身沒(méi)有好壞，但應(yīng)對(duì)情緒的方式，以及不同方式帶來(lái)的影響有好壞。情緒是我們的好朋友，情緒能幫助我們認(rèn)識(shí)自己，了解自己的感覺(jué)，然后了解自己是誰(shuí)，想要什么，抗拒什么。所以，小紅要做的是思考自己情緒的意義，而小藍(lán)要做的是歡迎自己情緒的到來(lái)。
二、進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，或者正念（也可以叫禪坐、內(nèi)觀）練習(xí)這將有助于人們把注意力放在身體和呼吸，比較多的內(nèi)心平靜，會(huì)有助于情緒的健康發(fā)展。
三、進(jìn)行規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)健康的身體是健康情緒的物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌多巴胺，能給人們帶去快樂(lè)的感覺(jué)。但更重要的是，對(duì)于小紅來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)有助于發(fā)泄情緒和轉(zhuǎn)移注意力，而對(duì)于小藍(lán)來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)有助于激活身體細(xì)胞，讓生命的活力從內(nèi)在里散發(fā)出來(lái)，身體通暢了，情緒的體驗(yàn)自然也能通暢。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增強(qiáng)體魄，還有疏解情緒，和自己親密鏈接的效果。人的身體和心理，是密不可分的。心理的痛苦會(huì)表現(xiàn)在身體上，身體的痛苦當(dāng)然也會(huì)引發(fā)心理的抑郁。所以，我們可以通過(guò)保健身體，來(lái)促進(jìn)心理的健康。同樣的，也可以通過(guò)照顧自己的心靈，來(lái)促進(jìn)身體的健康。
本文來(lái)自：心理師肖雪萍
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