考前焦慮怎么辦？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：考前焦慮怎么辦？
小芳今年念初二，成績優(yōu)秀，名列班級前三?？墒亲罱鼛状螖?shù)學考試都沒有考好，成績可謂“滑鐵盧”。小芳的家長很擔心，是不是孩子變笨了？還是談朋友了？不專心學習了？還有一年就要中考了，這可怎么辦?。考议L了解后才知道，原來小芳近一個多月遇到考試就肚子痛。最近一次的數(shù)學考試剛開始沒多久，她就感到肚子一陣一陣痛，稍微忍一下，疼痛略略緩解，可以做題了，一會又痛了，最后實在忍不住，只能舉手出去上了個廁所，考試時間耽誤了不少，當然也就沒有考好。還有一年就要中考了，這樣下去可怎么得了？這可急壞了家長，立即帶小芳去醫(yī)院消化科、腸道外科，各種化驗檢查，也沒有什么異常，消化科醫(yī)生建議咨詢一下心理科的醫(yī)生。真是不去不知道，去了才了解到原來和小芳類似的學生還不少。
有一些學生是在考試前感到緊張，擔心考試考不好，吃不下，睡不好；有一些學生是在考試過程中，容易心慌，出汗，腦子一片空白，或者腹痛，尿頻；還有一些同學在考試后，擔心考試成績好壞，憂心忡忡，惶惶不可終日。學生面對考試的時候，適度的心理緊張，可以振奮精神，集中注意，有利于現(xiàn)場發(fā)揮。但是，過度的緊張則導致考試焦慮，會影響考場表現(xiàn)，嚴重的持續(xù)不能緩解，可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥，波及身心健康。小芳現(xiàn)在特別擔心下一次考試還會肚子痛怎么辦?考試考不好，怎么辦？帶著這些問題，小芳走進了心理咨詢室。幾次心理咨詢后，醫(yī)生了解到原來數(shù)學是小芳學習的弱項，每次要花很多精力去研究難題，雖然自己以前成績班級前三，但總有一種害怕被淘汰的心理，雖然自己很努力，也害怕被別的同學超越，沒什么信心。同時，小芳的父母沒有接受過高等教育，特別希望自己的孩子有朝一日能考上名牌大學，這種期望對小芳來說是一種無形的壓力，讓她感到肩上的擔子很重，害怕自己難以達到父母的目標和要求，加重了心理壓力。過度的焦慮對于學習有害而無利。
小芳覺得自己很需要幫助，心理醫(yī)生根據(jù)她的情況，給了一些建議：
應試策略：考試焦慮來源于既想考好又害怕考砸，所以，對于考試千萬別幻想自己能超水平發(fā)揮，也別去想“考砸了”，“完了”。專注于做題的過程，完成一題是一題。放松訓練加自我暗示：平時或者考試的時候，感到心里緊張，可以先停下來，做深呼吸，深深地吸氣，然后慢慢吐氣，再一次“深深地吸氣，慢慢吐氣”，重復多次，心里想“很好，我做得很好”。用放松來打破緊張，用正能量打破考砸的壞念頭。避免產(chǎn)氣、刺激腸道的食物：考前兩天內(nèi)避免食用地瓜，土豆等容易產(chǎn)氣的食物，考試當天也不要飲用咖啡，濃的果汁等容易刺激腸道的飲料。心態(tài)開闊：不要去背負父母的目標和要求，尋找到自己的人生目標。學會遇到困難不退縮，遇到挫折失敗也不灰心。人生有許多考試，許多機會，當上帝向你關(guān)閉一扇門的時候,必會為你開一扇窗。必要時藥物幫忙：如果考試焦慮嚴重地影響了學習和生活，可以咨詢精神科醫(yī)師，按需要予以抗焦慮治療。學生家長也有考試焦慮，有一些甚至比學生更嚴重，建議家長要調(diào)整好心態(tài)，不要影響到學生。
一年一度的考試季即將來到，中考、高考都是學生學習成長過程中非常重要的考試，考試焦慮在考生中非常常見。為考試而感到擔心、緊張或憂慮，有這樣的情緒也恰恰說明了考生對于考試有很高的自律性和責任心。焦慮就像考生的一個小伙伴，沒有它，就缺乏了動力，太多它會使你停滯不前，只有與它相處好一同前行，考試就會順利！
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