心靈疾病缺乏營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：心靈疾病缺乏營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)？
萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光雨露，人體發(fā)育需要蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)和維生素五大營(yíng)養(yǎng)素。我們的心靈也是如此，需要時(shí)時(shí)刻刻補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在高壓力、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，越來(lái)越多的人內(nèi)心被憤怒、嫉妒、貪婪填滿，很多人的心靈變得越來(lái)越空虛、寂寞、蒼白，這些來(lái)自心靈的疾病告訴我們，它也需要補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)了。
小習(xí)慣趕跑了“快樂(lè)因子”
很多人誤以為只有經(jīng)歷了嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，心靈才會(huì)出問(wèn)題。其實(shí)，心理問(wèn)題的產(chǎn)生是一個(gè)日積月累直至最終爆發(fā)的過(guò)程。現(xiàn)代人不健康的生活方式，就是我們心靈健康的大敵。尤其以下一些不經(jīng)意的生活小習(xí)慣，會(huì)悄然奪走我們的“快樂(lè)因子”，讓人陷入壞情緒的惡性循環(huán)。
走路時(shí)無(wú)精打采。人沒(méi)精神時(shí)走路會(huì)無(wú)精打采，反之亦然，走路時(shí)無(wú)精打采會(huì)讓你情緒更糟。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)受試者被要求耷拉著肩膀、弓著身子、低垂手臂走路時(shí)，他們會(huì)比走路昂首挺胸的人經(jīng)歷更多壞情緒，更容易想到不愉快的事。
缺少真正的交談。我們每天都很忙，各種網(wǎng)絡(luò)社交軟件閃爍不停，卻缺少和別人面對(duì)面交流的機(jī)會(huì)。美國(guó)圣迭戈大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，社交軟件豐富了我們的交流方式，但也常常讓彼此無(wú)法更好地理解對(duì)方的意圖，讓我們的心里話更多地積壓在心中。
沒(méi)有時(shí)間獨(dú)處。隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人扮演的角色越來(lái)越多，每天圍著工作、婚姻和孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，根本沒(méi)有獨(dú)處的時(shí)間，也不能做自己喜歡的事。久而久之，你內(nèi)心的焦慮和抑郁就會(huì)升級(jí)。
頻繁拍照。智能手機(jī)的普及培養(yǎng)了不少“拍照族”，吃的要拍、旅行要拍，甚至碰破了腿也要拍，這種每時(shí)每刻都想“曬”的行為對(duì)專注力的影響很大。美國(guó)巴斯蒂爾大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與不拍照的游客相比，總愛(ài)拍照的游客更難記住他們?nèi)ミ^(guò)景點(diǎn)的具體情況，無(wú)法專注于旅行。
拖延。重壓之下，越來(lái)越多的人惹上了“拖延”的毛病，非要等到火燒眉毛才拼命趕工，質(zhì)量還不高，最終陷入壓力、焦慮、趕工的惡性循環(huán)，讓人身心俱疲。
太過(guò)認(rèn)真。大城市生活壓力也大，這就導(dǎo)致大家都要努力奮斗，誰(shuí)都不服輸，事事較勁。這種要強(qiáng)的態(tài)度，也讓你的生活中缺少歡樂(lè)和笑容。研究顯示，笑聲是提升情緒、緩解壓力最好的法寶。沒(méi)有笑容的生活，必然會(huì)被焦慮、壓力、煩躁等負(fù)面情緒包圍。
壞情緒消耗心靈的養(yǎng)分
別小看這些日常生活中的點(diǎn)滴小事，就是它們?cè)谝稽c(diǎn)點(diǎn)地消耗掉我們心靈的養(yǎng)分，讓我們深陷壞情緒的囚牢。如果不及時(shí)改變，我們的心理狀態(tài)將每況愈下，變得越來(lái)越易怒、焦躁，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，進(jìn)而影響正常生活。
美國(guó)“博聞網(wǎng)”刊登一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起，人體的每個(gè)臟器都與對(duì)應(yīng)的情緒息息相關(guān)。
因此，心靈健康和身體健康一樣，都需要均衡營(yíng)養(yǎng)。從現(xiàn)在起，我們不妨：審視自身，嚴(yán)防“心理營(yíng)養(yǎng)不良”。很多人在工作初期都有目標(biāo)，但隨著環(huán)境的變化和周?chē)说挠绊?，人們的追求早已偏離了最初的夢(mèng)想。適當(dāng)?shù)貙徱曌约?、讓自己沉淀下?lái)，問(wèn)問(wèn)自己最需要什么，可以避免心理因?yàn)殚L(zhǎng)期得不到呵護(hù)而營(yíng)養(yǎng)不良。
適度取舍，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。眼界的開(kāi)闊和信息爆炸式的增長(zhǎng)，讓我們看到了自己的渺小，追求更多的知識(shí)和更好的生活是應(yīng)該的，但也要有所取舍，畢竟每個(gè)人的精力有限，不要讓無(wú)限的生活壓垮了有限的人生。適度放棄或者下調(diào)自己的追求和目標(biāo)，讓自己活得輕松快樂(lè)點(diǎn)兒，別讓自己的內(nèi)心和身體一樣“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！绷恕?/span>
心靈的五大營(yíng)養(yǎng)素
假如你達(dá)不到上述平衡，已經(jīng)有壞情緒引火上身，那就從以下幾點(diǎn)著手，為心靈補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)吧。
保持專注力，給心靈補(bǔ)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，而專注力也是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。要想做好一件事，專注力必不可少，就像要完成生命活動(dòng)，必須有蛋白質(zhì)的參與。專注力可以保證做事時(shí)百分百投入，將外界干擾降至最低，感受不到外部的壓力，內(nèi)心的焦慮感也會(huì)降低，辦事效率大大提高。此外，專注力也是記憶力的重要保證。
多運(yùn)動(dòng)，攝入足量的心靈碳水化合物。碳水化合物是生命能量的來(lái)源，而生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能提高抵御疾病的能力，還能緩解心理壓力、排除抑郁情緒、提升抗壓能力。抗壓能力相當(dāng)于內(nèi)心的“免疫力”，免疫力提升了，內(nèi)心自然不容易得病。
尋找快樂(lè)，猶如心靈維生素。維生素是維持生命活動(dòng)必需的有機(jī)物，也是保證身體健康的重要活性物質(zhì)。而快樂(lè)就是維持心理平衡必需的物質(zhì)。我們每天或多或少都會(huì)遇到一些不順心的事，情緒就會(huì)進(jìn)入低谷。要想平衡心理，維持情緒穩(wěn)定，歡笑必不可少。它能將人的情緒調(diào)整到一個(gè)比較舒適的狀態(tài)，不再去想那些不開(kāi)心的事。同時(shí)，還能激發(fā)人的靈感，讓人在學(xué)習(xí)和工作中擁有更多的創(chuàng)意。
多交流，是凈化心靈的膳食纖維。膳食纖維能增強(qiáng)消化功能，有助于排出體內(nèi)的膽固醇和有毒物質(zhì)。經(jīng)常和朋友、家人面對(duì)面地交流，也能將心中的不快和郁悶一吐而出，起到凈化心靈的作用。
放空自己，心靈不可缺的微量元素。微量元素在體內(nèi)極少，卻對(duì)部分新陳代謝有決定性作用。放空自己不需要太多時(shí)間，不僅僅是坐著發(fā)呆，還可以是做某件事時(shí)盡情地放飛自己的思緒，比如洗澡時(shí)好好享受放松的狀態(tài)，不再思考其他問(wèn)題。這種放空更像是生活中的一些留白，讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)，甚至?xí)簳r(shí)停滯。放空之后再去思考一些問(wèn)題時(shí)，也許就能換一個(gè)更好的角度去理解，或者突然就找到了解決問(wèn)題的辦法。
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