90分鐘睡眠法有效嗎（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：90分鐘睡眠法有效嗎（上）
我們幾乎從小都被教育過(guò)，要“睡足8個(gè)小時(shí)”，你是否懷疑過(guò)這個(gè)教育的正確性?有沒(méi)有試過(guò)睡足8小時(shí)后，仍舊感到疲憊的情況?是否試過(guò)只睡了4個(gè)半小時(shí)，卻感覺(jué)精神飽滿? 這是一篇在網(wǎng)絡(luò)上引起不少關(guān)注的文章，從某種意義來(lái)說(shuō)，它顛覆了人們長(zhǎng)久以來(lái)對(duì)于睡眠的非科學(xué)認(rèn)識(shí)。
人在沒(méi)有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會(huì)在 90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來(lái)，人類睡眠周期約為90分鐘。睡眠時(shí)間只要為90分鐘的倍數(shù)，即可極大地改善睡眠質(zhì)量。人類原始天性更適合于多相睡眠，即在一天 內(nèi)分布多次睡眠，而非我們所習(xí)慣的單相睡眠(晚上睡覺(jué)，白天干活需要指出的一點(diǎn)是，作者既非大夫，亦非康復(fù)專家，甚至不是任何有關(guān)健康保健的職業(yè)從事者。事實(shí)上，他只是一個(gè)偶然親身體驗(yàn)了睡眠周期的神奇效果并為之動(dòng)心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相關(guān)的研究報(bào)告，證明自己所言非虛。
如果你還是提不起興趣來(lái)，那么我告訴你，作者是個(gè)絕對(duì)“高產(chǎn)”的人，身兼數(shù)職：Flash動(dòng)畫開發(fā)員，游戲開發(fā)人員，同時(shí)為哈珀傳播公司及其旗下電視節(jié)目Oprah Winfrey Show(美國(guó)最著名脫口秀節(jié)目)擔(dān)任音樂(lè)制作，另外還附帶一個(gè)作家的身份(過(guò)去五年中已出版十本書，在未來(lái)幾個(gè)月還會(huì)有兩本面世)。
關(guān)鍵是他并沒(méi)有睡得比別人多，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率，身體健康，膽固醇值也很低，這些就足以說(shuō)明本文并非無(wú)稽之談。
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1. 本文重點(diǎn)并非關(guān)注是否缺乏睡眠，而是關(guān)于如何更聰明地睡覺(jué)，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式
我總是和別人說(shuō)，每天只需睡6個(gè)小時(shí)，甚至僅僅4個(gè)半小時(shí)就足夠了。個(gè)中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時(shí)間本身——如果睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù)，這將會(huì)改變你的人生。
1個(gè)半小時(shí) 3個(gè)小時(shí) 4個(gè)半小時(shí) 6個(gè)小時(shí) 7個(gè)半小時(shí)
上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時(shí)間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺(jué)，醒來(lái)時(shí)再看一下鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時(shí)間。而這個(gè)90分鐘，便是所謂的睡眠周期。
一般來(lái)說(shuō)，我在晚上睡3個(gè)小時(shí)，并會(huì)在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來(lái)一共也就4個(gè)半小時(shí)，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺(jué)睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學(xué)的解釋吧……
“哈佛大學(xué)的研究組對(duì)志愿者們進(jìn)行了針對(duì)一項(xiàng)視覺(jué)任務(wù)的特殊訓(xùn)練，任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中，指認(rèn)出特定的圖案。10小時(shí)之后再次進(jìn)行測(cè)試時(shí)，休息過(guò)90分鐘的志愿者組要比那些沒(méi)有休息過(guò)的完成得好。而事實(shí)上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒。”
下面還有一些來(lái)自應(yīng)用認(rèn)知研究中心的資料
“研究指出，睡眠時(shí)間并不是醒來(lái)后是否清醒的原因，關(guān)鍵則是睡覺(jué)時(shí)所完成的睡眠周期個(gè)數(shù)。每個(gè)睡眠周期都有五個(gè)明顯的階段，分別顯現(xiàn)出不同的腦波征象。
從我們研究的角度來(lái)說(shuō)，這意味著平均每個(gè)睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說(shuō)非REM 期(REM：快速眼球轉(zhuǎn)動(dòng));然后是20分鐘的REM睡眠期(此時(shí)大腦做夢(mèng));最后的5分鐘又是非REM期。一般來(lái)說(shuō)，REM期在較早幾個(gè)睡眠周期中，持續(xù)時(shí)間較短(少于20分鐘)，而在后幾個(gè)周期中為時(shí)更久(多于20分鐘)。
假使我們?cè)跊](méi)有設(shè)置鬧鐘，并且沒(méi)有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會(huì)在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來(lái)——舉例子來(lái)說(shuō)，就像4個(gè)半小時(shí)、6小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)、或者是9個(gè)小時(shí)等，而非7個(gè)小時(shí)或 8小時(shí)后醒來(lái)，因?yàn)檫@些不是90分鐘的倍數(shù)。
處于兩個(gè)周期之間的時(shí)間段，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時(shí)期人的意識(shí)朦朧模糊，如果此時(shí)未被干擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話，將會(huì)進(jìn)入下一個(gè)90分鐘的睡眠周期。一個(gè)只睡了四個(gè)睡眠周期(即6小時(shí))的人，通常比那些睡了8至10小時(shí)但未完成(最后)一個(gè)睡眠周期的人，感覺(jué)休息更充分?！?/span>
于是這也解釋了，即使睡足8小時(shí)后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說(shuō)睡了4個(gè)鐘頭時(shí)，是幾乎不可能醒得過(guò)來(lái)的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過(guò)，要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣(的教育是錯(cuò)誤的)，仍然還是會(huì)有一些人感覺(jué)睡得比別人好。
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