治愈心靈的實用方法（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：治愈心靈的實用方法（上）
每個人都會經(jīng)歷創(chuàng)傷。有些是突發(fā)性創(chuàng)傷，比如地震、雪災(zāi)、突發(fā)性車禍、失去親人、離婚等等。而有些創(chuàng)傷發(fā)生了太長時間，稱之為積累性創(chuàng)傷，比如經(jīng)常性地感覺到被嘲笑、不被認(rèn)可……
當(dāng)這些創(chuàng)傷已印刻于心, 如何才能從創(chuàng)傷中更快地恢復(fù)過來?美國專家研究了一套新的創(chuàng)傷修復(fù)模式。通過學(xué)習(xí)這個模式，我們不僅可以治療自己，也可以幫助身邊受了創(chuàng)傷的人?？墒?，難道踢踢腿、彎彎腰的軀體訓(xùn)練，真的可以治療我們內(nèi)心的傷痛嗎?不妨試試!
腳踏實地：就是讓受傷者主動地去感受外在的支持
首先坐好：認(rèn)真感覺你的全身，哪里的感覺最好?
醫(yī)生問：“好，你現(xiàn)在去認(rèn)真感覺你的全身，哪里的感覺最好?”聽到這個提問，我一下子就愣住了，懷疑是不是現(xiàn)場的翻譯搞錯了——難道不應(yīng)該問哪里不好嗎?我們不是要解決問題嗎?怎么先問我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感覺”。首先被我意識到的是整個下半身的好感覺——從臀部到雙腿、再到兩只腳——確實都感覺不錯，很放松。然后我試著讓兩只小腿的肌肉用用力，立刻體會到雙腳踩到地板上的踏實感，之后又感受到整個沙發(fā)把我支托得又穩(wěn)又舒服。這時，我意識到自己的肩膀有點僵硬，于是有意地將它們向下放松。
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腳踏實地：就是讓受創(chuàng)傷的人感受到外在的支持。通常，人們受到創(chuàng)傷后的第一個感覺就是“無助”，“孤立無援”“無所依托”，此時的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而“腳踏實地”就是讓受傷者主動地去感受外在的支持，即使所有人都離開了你、敵視你，你仍有“大地”給你支持，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹木、空氣都在給你支持。
這樣去感受的時候，身體自然就會生出一種放松之感。當(dāng)你感覺到支持以后，感覺身體的變化，并把注意力集中在“好感覺”上，漸漸的，一種新的情緒就會來臨：“我不是孤獨的，我是安全的?！?/span>
鐘擺效應(yīng)：通常，在讓受傷者從震驚中恢復(fù)到相對清醒之后，醫(yī)生們也會使用“鐘擺效應(yīng)”這一技術(shù)，即讓被治療者在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭，既要注意到緊張、僵硬等不舒服的負(fù)面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學(xué)會體會身體的各種感受，進而學(xué)會分辨神經(jīng)系統(tǒng)處在失調(diào)和平衡的不同狀態(tài)中的感覺。
通過這些，我們的神經(jīng)系統(tǒng)會獲得恢復(fù)的能力，我們也重新熟悉對自己身體的控制力。
鐘擺效應(yīng)：讓被治療者在身體的“壞感覺”與“好感覺”之間來回穿梭
講述：我總害怕別人不高興，每到這時，胸前就感覺到重壓。接下來，Blinn 醫(yī)生詢問我想解決的困擾是什么。
于是我坦白——
“我很害怕別人生氣。盡管已經(jīng)30 歲了，可每當(dāng)面對我的老公、老板，甚至隨便身邊的什么人，我都很容易像個3 歲孩子一樣，害怕別人不高興。我只能與心平氣和的人討論問題，一旦感到對方的情緒變糟，我就無法再把注意力集中到事情本身，反而急著做點兒什么讓對方趕緊高興起來?！?/span>
“甚至大學(xué)畢業(yè)以后，成績優(yōu)秀的我在律師行工作了半年，就徹底改行寫字了——我可以寫出一流的辯護詞，卻無法在法庭上流暢地表達(dá)觀點，因為我受不了讓別人難堪!生活中，這樣的例子就更多了。我經(jīng)常會買下很多根本不需要的東西，只是因為感到促銷員的工作很辛苦，如果我什么都不買，他/ 她會感到很失望?！?/span>
聽完我的故事，Blinn 醫(yī)生提醒我注意在講述過程中身體的感受。
這時候，完全不用費心體會，這種熟悉的壓迫感就又一次光顧了我的胸口?！拔倚厍案械胶茈y受，好像什么東西重重地壓著它，讓我喘不過氣來。還有，肩膀又縮緊了?！?/span>
“現(xiàn)在，你深深地呼吸三次，試著打開肩膀，然后看看會發(fā)生什么?！贬t(yī)生說。
我努力去嘗試，漸漸地，身體放松了很多。奇怪的是，我的情緒跟著輕松起來，覺得沒有什么可怕的，如果老公不高興，我可以心平氣和地問問他“為什么不高興?”這有什么難呢?
同步跟蹤：這種追蹤身體與情緒變化的技術(shù)，醫(yī)生稱之為“同步跟蹤”。
受創(chuàng)傷的人不知道，當(dāng)我們的心靈受到創(chuàng)傷，同步的，我們的身體也會隨之發(fā)生變化，進入防御狀態(tài)，就像如果突然受到一種驚嚇，我們馬上就會屏住呼吸、瞳孔放大、身體緊縮。即使是生活中的小創(chuàng)傷，也會讓身體發(fā)生變化，比如生氣時，呼吸急促，心跳加快等等?！巴礁櫋本褪鞘軅咴诨叵肽硞€創(chuàng)傷事件、遇到某種引發(fā)創(chuàng)傷的情境時，同時注意到自己身體發(fā)生的變化。這樣做的目的是：當(dāng)我們開始注意身體的變化，便可以有意識地改變身體的慣性反應(yīng)，這時候創(chuàng)傷也會慢慢地被修復(fù)了。比如，小時候被蛇咬過一次，當(dāng)再次看到蛇甚至是繩子就會不自覺地害怕，身體的慣性反應(yīng)可能是動彈不得，這時，如果我們注意這一點，就可以有意識地動一動身體，比如動動手和腳，那么慣性重復(fù)反應(yīng)就會被打破。
同步跟蹤：當(dāng)我們開始注意身體的變化，便可以有意識地改變身體的慣性反應(yīng)
回想：曾經(jīng)有所幫助的人或事
“好了，你的身體已經(jīng)很難受了。換個頭腦，跟我說一說那些對你的困擾有幫助的人或者事吧!”Blinn 提示我。于是我提起了我的心理治療師。
“他是一個對我?guī)椭艽蟮娜恕Ｔ谝酝鶎⒔荒甑臅r間里，他陪著我逐漸看清楚自己恐懼的到底是什么?讓人生氣的后果不一定像我想象的那么可怕?，F(xiàn)在的我，可以對促銷員或者出租車司機說‘不’，但是面對家人還比較困難?！薄笆澜缟蠜]有一夜見效的魔法，聽起來你的治療已經(jīng)進行得很不錯?！盉linn 安慰我說，“現(xiàn)在，你要回憶一下，每當(dāng)你在治療師面前感覺很安全的時刻，你的身體有哪些感受?”
我回想起，我剛剛走進治療室的時候，坐姿經(jīng)常是只做沙發(fā)的前三分之一，就好像參加面試那樣標(biāo)準(zhǔn);后來，漸漸地，我就可以在沙發(fā)上很放松地坐成任何樣子。還有一點，以前的我習(xí)慣扎那種很緊的馬尾辮子，咨詢的過程中我經(jīng)常會有意無意地解開橡皮筋，讓頭發(fā)隨便散在肩膀上。
“我注意到，當(dāng)你講述這些比較安全的感受時，你的雙手正放在大腿上，輕輕地拍它。你覺得你的手在做什么?”Blinn丟給我一個很調(diào)皮的小問題。
“好像……我的手，是另外一個人——它在告訴我的身體：你可以自己作出決定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。”我一邊說，一邊點頭，身體里的力量感覺更多了?！皩嶋H上，當(dāng)我們張開手掌向外用力，是一種身體語言?？梢砸馕吨鴦澢褰缦?，表示決絕，保護自己，等等。記住這種感覺?！?/span>
活化資源：所謂活化資源，就是讓受傷者重新審視自己內(nèi)在的以及外在的有利條件。當(dāng)我們受傷，往往會過分的悲觀，往往只看到糟糕的一面。而這一技術(shù)，就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內(nèi)在的、身體的資源，比如：至少我的身體健康;至少我還有一個無活不說的朋友等等，幫助我們?nèi)プ粉櫮切┓e極的身體感覺，以及因為發(fā)現(xiàn)有利資源而引起的身體變化。這個練習(xí)有助于建立內(nèi)在的復(fù)原力，更新個人的覺察力，同時鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)，將積極的經(jīng)驗擴展為內(nèi)在感覺，獲得自我療愈的信心。
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