有效管理你的情緒失控
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：有效管理你的情緒失控
眼不見心不煩，如果你處在一個讓自己特別困擾的環(huán)境中，請及早抽身，離開紛亂的環(huán)境，找個安靜舒適一點(diǎn)的空間小憩片刻，讓思緒舒展開來。遇事情要克制冷靜，很多脾氣不好的人，情緒管理也是不好的，因?yàn)樾宰蛹薄⒂鍪缕饣鸨?，做事情不顧前后，只圖一時之爽，這都是不好的習(xí)慣，會害了自己害了他人，要時常提醒自己，克制冷靜，多看一些因?yàn)闆_動而發(fā)生的餐具，自我警示。尋找興趣點(diǎn)，平時最好找一些修身養(yǎng)性的修心活動來陶冶自己的情操和心境，譬如，學(xué)習(xí)下如何品茶、如何種植花卉，如何寫毛筆字等，這些都是非常具有文化氣息的慢休閑，會讓你的情緒和脾氣在不知不覺中錘煉得寧靜起來。做事情要考慮全局，無論是面對自己的同事和領(lǐng)導(dǎo)，還是自己的家人愛人，親戚朋友，乃至于陌生人時，都要多考慮自己的言行帶來的影響，多換位思考，這樣在體諒他人的同時，也會讓自己心胸開闊起來。收到委屈和不快的時候，可以通過其他途徑發(fā)泄出來，但是千萬不要在不適合發(fā)作的場合發(fā)作出來，這樣吃虧的是你自己。多向身邊脾氣好，做事情睿智，受人賞識的人的學(xué)習(xí)，看看對方身上有哪些元素是目前的你所欠缺的，擇其善而從之，慢慢地改變自己。睡眠不好的人，脾氣肯定是不會好的，建議睡眠不好的人自己看看是什么原因造成的，如果是心病，那么建議及早去解決心中所想的問題，只有解決完了，心病才能治好，失眠也才會迎刃而解。平時也需要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，不要吃大量重口味的食物，容易造成身體的五行元素不平衡，也會引發(fā)脾氣問題，最好多吃蔬菜水果等素菜，清新靜氣的效果比較好。
一、適度宣泄
過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”;采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來;或是通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄;或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?/span>
二、積極的心理暗示
學(xué)習(xí)一句名言“我每天在各方面都變得越來越好”。心理學(xué)上所講的“皮格馬利翁效應(yīng)”也稱期望效應(yīng)，就是講的積極的自我暗示。
三、轉(zhuǎn)移注意力
注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，做做運(yùn)動、看看電影、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。
四、自我安慰法
當(dāng)一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“至少我還活著”、“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。
五、交往調(diào)節(jié)法
某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
六、情緒升華法
升華是改是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如將失戀的痛苦轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。
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